Vitamin Dan Mineral Yang Membantu Tumbuh Kembang Janin Anda

Vitamin dan mineral merupakan dua komponen yang sangat penting untuk para ibu hamil. Karena bukan hanya bermanfaat untuk ibu hamil, namun juga bermanfaat untuk janin dalam kandungan Anda sehingga bisa tumbuh dan berkembang dengan optimal.

Vitamin Dan Mineral Yang Direkomendasikan

Dibawah ini ada beberapa jenis vitamin dan mineral yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil guna membantu tumbuh kembang janin Anda, diantaranya adalah sebagai berikut:

Kalsium

Jumlah harian: 700mg (800mg untuk remaja)

Manfaat untuk bayi Anda: Untuk tulang dan gigi yang kuat, saraf yang sehat, jantung dan otot. Juga mengembangkan irama jantung dan pembekuan darah

Sumber makanan:

  • 200 ml susu (240mg)
  • 200ml susu kedelai yang diperkaya (180mg)
  • 150g karton yoghurt (210mg)
  • 1 roti naan (300mg)
  • 4 buah ara kering (200mg)

Chromium

Jumlah harian: Tidak ada RNI

Manfaat untuk bayi Anda: Mengatur kadar gula darah dan membantu perkembangan jaringan

Sumber makanan:

  • 100g ayam tanpa kulit panggang (22mcg)
  • 1 potong roti gandum utuh (16mcg)

Tembaga

Jumlah harian: 1.2mg

Manfaat untuk bayi Anda: Membantu membentuk jantung, tulang, sistem saraf, arteri dan pembuluh darah

Sumber makanan:

  • 80g lentil hijau matang (0.3mg)
  • 20g kacang mete biasa (0,2mg)
  • 1 mangga (0,18mg)

Asam folat

Jumlah harian: 300 mikrogram (mcg). Suplemen 400mcg sebelum konsepsi dan selama tiga bulan pertama kehamilan

Manfaat untuk bayi Anda: Membantu menutup tabung perumahan sistem saraf pusat. Juga membantu menormalkan fungsi otak

Sumber makanan:

  • 90g brussels sprouts (99mcg)
  • 45g dedak bran (166mcg)
  • 2 iris roti lumbung (64mcg)
  • 2 tombak dimasak brokoli (58mcg)
  • 1 jeruk besar (65mcg)

Yodium

Jumlah harian: 140 mcg

Manfaat untuk bayi Anda: Mengatur metabolisme dan membantu mengembangkan sistem saraf

Sumber makanan:

  • garam meja beryodium
  • ikan
  • rumput laut
  • susu
  • produk susu

Besi

Jumlah harian: 14.8mg

Manfaat untuk bayi Anda: Membuat sel darah merah, memasok oksigen ke sel untuk energi dan pertumbuhan, dan membangun tulang dan gigi

Sumber makanan:

  • 100g daging sapi sirloin (2.4mg)
  • 3 sdm kacang polong masak (1,5mg)
  • 100g green spring yang dimasak (1.4mg)
  • 45g dedak bran (12,1mg)
  • 200g kacang panggang (2.9mg)

Magnesium

Jumlah harian: 270mg

Manfaat untuk bayi Anda: Membantu membangun tulang dan gigi yang kuat, mengatur kadar insulin dan gula darah, dan membangun dan memperbaiki jaringan

Sumber makanan:

  • 7 kacang brazil (96mg)
  • 100g bayam (54mg)
  • 100g okra (71mg)
  • 180 g beras merah matang (77mg)

Mangan

Jumlah harian: Tidak ada RNI

Manfaat untuk bayi Anda: Membantu perkembangan tulang dan pankreas, dan pengolahan lemak dan karbohidrat

Sumber makanan:

  • 7 kacang kemiri (2.4mg)
  • Bubur 160g (0,74mg)
  • 60g kacang hitam matang (0.3mg)

Asam pantotenat (vitamin B5)

Jumlah harian: Tidak ada RNI

Manfaat untuk bayi Anda: Mengatur hormon stres, antibodi dan pertumbuhan. Membantu metabolisme protein dan lemak

Sumber makanan:

  • 1 telur rebus sedang (1.7mg)
  • setengah medium alpukat (0.8mg)
  • Susu semi-skim 200ml (1,6mg)

Fosfor

Jumlah harian: 550mg

Manfaat untuk bayi Anda: Membangun tulang dan gigi yang kuat, dan mengembangkan pembekuan darah dan irama jantung yang normal

Sumber makanan:

  • 100g salmon kaleng dengan tulang (290mg)
  • Kacang pinto matang 60g (90mg)
  • 200 ml susu semi-skim (188mg)
  • 60g hummus (96mcg)

Kalium

Jumlah harian: 3,5g

Manfaat untuk bayi Anda: Membantu aktivitas otot dan kontraksi, metabolisme dan fungsi saraf

Sumber makanan:

  • 1 kentang jaket sedang (122mg)
  • Jus 200ml grapefruit (200mg)
  • 30g kismis (306mg)
  • 1 pisang sedang (400mg)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *